bez bialka

[...] Nie ma tłuszczu. 3 10:00 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Sałata 200 2 0 2 20 Kapusta pekińska 200 2 0 2 20 ŁĄCZNIE: 500 25 16 4 261 4 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 Makaron dwujajeczny 80 9 2 60 298 Marchew 100 1 0 4 20 Papryka czerwona 50 1 0 2 12 Kapusta pekińska 500 5 1 5 50 Por 50 1 0 1 7 Cebula 20 0 0 [...]

[...] zamiast tego?? 3 10:00 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Sałata 200 2 0 2 20 Kapusta pekińska 200 2 0 2 20 ŁĄCZNIE: 500 25 16 4 261 4 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 Makaron dwujajeczny 80 9 2 60 298 Marchew 100 1 0 4 20 Papryka czerwona 50 1 0 2 12 Kapusta pekińska 500 5 1 5 50 Por 50 1 0 1 7 Cebula 20 0 0 [...]

szoho->jakbym widzial inne złe skutki brania suplementów bialkowych, to bym ich nie zazywal; slyszalem, ze wysokobialkowa dieta jest szkodliwa dla watroby i nerek, ale bez przesady; spozywanie ok. 2 gram/kg masy ciała (a ja wlasnie w takich ilosciach je spozywam), krzywdy zadnej ci nie zrobi , stosowanie 3-4 gram/kg przy wadze ponad 100kg, jak [...]

[...] kto napisze czy powie Ci coś na temat, że coś w tej diecie może być niewłaściwe. Na razie podchodzisz do tego emocjonalnie, a nie racjonalnie i dlatego w zasadzie bez sensu jest ta cała rozmowa. Piszesz o badaniach i twierdzisz z całą pewnością, że są ok, ale nie umiesz przytoczyć konkretu... Jakie badanie na na dostatek/niedostatek [...]

[...] dodawany.tak tak , wszyscy je znamy , wiemy że są zdrowe i mają wiele witamin , część z nas je warzywa , część tego nie uwzględnia w swojej diecie bo porpostu są nie dobre bez smaku, a zupełny brak warzyw powoduje że nasza dieta jest beznadziejna a dlaczego ?? Warzywa to prawdziwa kopalnia witamin i składników mineralnych. Trudno przecenić ich [...]

[...] 3.65g ryżu+150g piersi z kurczaka + sos ten co wyżej 4.40g pieczywo żytnie chrupkie+ 150g wołowiny+5ml oliwy + warzywa jak wyżej, bez sosu, tylko odrobina musztardy 27.02 Trening: Barki+triceps+cardio rozgrzewka, wstępne zmęczenie, później: - OHP 5x5 - Wznosy hantli na bok 4x10-12, ostatnia dropset [...]

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]

[...] pomiarów myślałam o CARB CYCLINGU: Dni HIGH - 2 SIŁOWE MODERATE - 1 SIŁOWY(lżejszy) + 1 AERO LOW - POZOSTAŁE 3 DNI BMR= 1487kcal (wspólczynnik aktywności 1,4 bez siadów i innych wielostawowych)-----> 2081kcal endo, więc odejmuję 20%----> 1665kcal I teraz, stałe: B173g (2,5) T35g (0,5) W high - 206g/moderate - 165g/low - 123g [...]

[...] Myślę, że wrócę tam ok. października. Zatem latem moja aktywnośc fizyczna nie była zbyt duża. Dieta też niespecjalna, starałam się odżywiać zgodnie z Montignakiem, ale bez liczenia. Pod koniec lipca weszłam na niskowęglowodanową, ale też bez liczenia, więc chyba aż tak bardzo low - carb to ona nie była. Nie mniej jednak pilnowałam się i [...]

Wg. mnie wystarczy że będziesz robił ćwiczenia wielostawowe bez pasa, takie jak martwy ciąg, siady, wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i [...]

[...] w trawieniu bialka i latwoprzyswajalnych, prostych wegli. na kolacje jemy porcje bialka i tluszczy, wystrzegamy sie jakichkolwiek wegli chyba, ze jest to kawalek pomidora, bez przesady ostatnia kwestia-nawet jesli trening jest poznym wieczorem po nim rowniez dajemy wegle i bialko, nie ma wyjatkow. teraz napisze co bym wywalil z podanych przez [...]

[...] OSTROWIA WYPADLA NAJLEPIEJ a slabosc ostrowii niepolega na ilosci bialka i jej jakosci, tego nikt nieneguje tylko na ilosci laktozy, tluszczu, efektach ubocznych, enzymach bez ktorych niejestesmy wstanie przyswoic tego bialka O ENZYMACH PISALEM, UBOCZNYCH EFEKTOW BRAK W WIEKSZOSCI wiec co z tego ze jest go duzo i nawet niezlej jakosci NAWET

[...] będzie bolało IV - porcja Elite 12h V - kurak, kasza jęczmienna mazurska, pomidor A w planach jeszcze przede mną VI - chudy biały ser, olej lniany + jakieś warzywo SUMA (bez warzyw): B - 184g T - 57g W - 108g 1686 kcal Jak widać, wyszło mi dużo białka Nie za dużo przypadkiem? Dzisiejszy dzień jest, póki co, bardzo udany. Ja nie wiem, co [...]

[...] tutaj zrobić ściąganie drążka z wyciągu górnego, ale zapomniałam 6. "czachołamacz" -> 15,12,12 x sam gryf łamany, 10 x gryf + 2,5kg -> ogólnie kiszka, bez siły i zaangażowania (byłam już zmęczona plecami) 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 15,12,10,10 x 2 sztabki -> komentarz jak powyżej Po treningu -> [...]

Obli, to bardzo prawdopodobne, że technika kuleje... Uczę się jednak i staram udoskonalać sposób wykonywania tego ćwiczenia Czas teraz na wypiski: ŚRODA 16.09.09 -> dzień bez treningu. Dieta: I - owies, 2 jajka, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza [...]

[...] z forum rano powinien być posiłek głównie z białkiem a wokół treningu bardziej węglowodanowy (jak to w moim przypadku połączyć?). Ostatni posiłek powinien być białkowy i bez warzyw. Rower spali ci wegli, silownia juz niekoniecznie. Co do sniadan czy ostatnich posilkow to slyszalem z 1000 roznych mitow. Zadnego sensownie popartego. Wszystko [...]

[...] z forum rano powinien być posiłek głównie z białkiem a wokół treningu bardziej węglowodanowy (jak to w moim przypadku połączyć?). Ostatni posiłek powinien być białkowy i bez warzyw. Rower spali ci wegli, silownia juz niekoniecznie. Co do sniadan czy ostatnich posilkow to slyszalem z 1000 roznych mitow. Zadnego sensownie popartego. Wszystko [...]

BTW, kiedy powtórka z pizzą ? :-D na masie jestem więc bez problemu ;-D, byle nie tam gdzie poprzednio bo zgagę miałem do soboty wieczór ;-D TO ja za miesiąc najwcześniej ;-) Spokojnie, zaraz uwalę Ci kcal to i suchy ryż będzie wchodził %-) Haha, czekam z niecierpliwością, bo ledwo co wpycham w siebie. Dla mnie niskie kcal to nie kara :-D Nic tak [...]

[...] 1-4. 70g B + 20g T metformina 250mg 5. 70g B + 75g WW + 5g T berberyna 500mg ala 500mg TRENING Co do treningu, to prior jest głównie na nogi oraz brzuch dodatkowo. Po nogach bez aerobów, po innych treningach 25 min. Poniżej rozpiska. Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 2. Bulgarian sq r12 3. Sq 10/10/12/15 4. Wyprosty [...]

Bez mięsa daleko nie zajedziesz, poza tym za duzo tłuszczu a za malo białka.